/КРОСС/ Вирусните инфекции и грипът стават все по-чести със застудяването. Само силният имунитет може да ни предпази. Умереното физическо натоварване го подсилва, а пробиотиците помагат чрез увеличаване на лимфоцитната функция и силата на антителата. Витамин С играе важна роля в отговора на белите кръвни клетки и антителата към инфекции, бактерии и вируси, допълва "24 часа". Витамин С директно влиза в инфектираните клетки, неутрализира протеина, произведен от вирусната ДНК, и предотвратява развитието на нови вируси. Лютите чушки, червените и зелените чушки, броколите и карфиолът са богати източници на витамин С, които може да включвате по-често в менюто. Цитрусите също съдържат много витамин С. Цинкът е от значение. Цинкът също има антиоксидантни свойства и помага за укрепване на лигавицата на гърлото, носните пътища и стомашно-чревния тракт, намалявайки способността на вирусите да се задържат. Богати на цинк са пшеничните трици, слънчогледовите и тиквените семки, гъбите, стридите, червените меса, рибата. Витамин D помага за намаляване производството на хормоните на стреса, както и за повишаването на защитните сили на организма. Опитайте се да намалите въглехидратите, защото потискат имунитета. Яжте риба, пилешко, яйчен белтък, кисело мляко или растителни храни, богати на протеин. Полезни са и намаляването на стреса чрез техники като дълбоко дишане, релаксиращ масаж, слушане на любима музика, йога