Самоувереността, приливът на енергия, депресията, щастието - според учените тези емоции са резултат от химически процеси в мозъка ни, за които е отговорен серотонинът (известен като хормон на щастието). Ето 8 начина той винаги да е в достатъчно количество. 1. Не се крийте от слънцето Лятното слънце помага на мозъка да произвежда повече серотонин. Ето защо учените съветват всеки ден да се разхождаме по 10-20 минути на слънце. 2. Не се отказвайте напълно от захарта Глюкозата е необходима за синтеза на серотонина: освобождава инсулина, което, от своя страна, води до производството на серотонин. Поради това желанието да се яде сладко може да говори за това, че тялото не разполага с достатъчно от този хормон. Медът, плодовете, зелето, морковите и зърнените култури са изключително полезни за синтеза на серотонина. 3. Приемайте витамини B6 и B12 Витамините B6 и B12 са полезни за серотонина. Проучвания показват, че той помага да излезем от депресия. Яйцата, картофите, портокалите, зърнените храни, месото, млечните продукти и рибата са богати на тези витамини. Нормата за витамин В6 за възрастен е 2 мг/ден, а за В12 - 2,4 мкг. 4. Бъдете положителни и оптимистични Ако си повтаряте, че сте щастливи, можете да се почувствате наистина по-щастливи. Учените са установили, че съзнателните проводници на положителното настроението повишават нивата на серотонин. Ако общувате с приятели, слушате успокояваща музика, четете ободряващи книги и не мислите за проблемите и тяхното решение, сами ще успеете да повишите серотонина си. 5. Не забравяйте за протеините Протеинът съдържа триптофан - аминокиселина, която определя синтеза на серотонина. Липсата на триптофан в организма пречи на произвеждането на серотонин. За да се избегне това, си набавяйте ежедневно протеин – за възрастни е 1,5-2,5 гр. на 1 кг. тегло. Ядките, сиренето, халвата, пуешкото и пилешкото са богати на протеини. 6. Ходете на масаж Масажът намалява нивата на кортизола - стресов хормон, който блокира синтеза на серотонин. Колкото по-нисък е кортизолът, толкова повече серотонин има в тялото ни. Изследванията показват, че масажът намалява нивото на кортизол средно с 31%. 7. Правете упражнения Според проучвания, по време на тренировка се произвежда триптофан. Нивата му в организма остават високи, дори и след физически упражнения. Ето защо след тренировка дълго време сме в добро настроение. 8. Медитирайте често Когато тялото е стресирано не може да произвежда серотонин. Проучвания казват, че когато медитираме, се отпускаме и потискаме активността на стресовите участъци в мозъка. Медитацията е един добър начин да се освободим от стреса и да помогнем на организма по естествен начин да синтеза серотонин.