1. Застанете в изправен стоеж, отворете раменете, отпуснете ръце покрай тялото и обърнете длани напред. Глътнете корема и не изнасяйте таза назад. Напрегнете мускулите на бедрата, гледайте напред. 2. След това с вдишване повдигнете опънати ръце нагоре и малко напред с длани една към друга. Изнесете таза назад, като поддържате гърба прав. Представете си, че сядате на малко столче. Не отделяйте петите от пода. 3. Сега изнесете десния крак назад и обърнете ходилото му встрани. Торсът и тазът са насочени точно напред, а лявото коляно е на...