Кои тренировки топят мазнини и кои – въглехидрати?

/КРОСС/ Мазнините и въглехидратите са основните източници на енергия за мускулите при активно натоварване. Мазнините се разграждат и усвояват по-бавно от въглехидратите и са предпочитани от метаболизма при продължителни натоварвания с нисък интензитет, като ходенето. С увеличаване на интензитета, мускулите изискват повече енергия, доставена по-бързо от въглехидратите. За първите секунди от тренировката, мускулите се захранват от непосредствените си запаси от енергия под формата на аденозин трифосфат - АТФ и креатин фосфат - КФ. Мускулните клетки съдържат малко от тези съединения и за нормалната им функция бързо започва разграждане на мазнини и въглехидрати, които да попълнят енергийния запас. Въглехидратите се метаболизират по-бързо от мазнините и доставят по-голямата част от енергията в началото на всяка тренировка. След няколко минути натоварване, мускулите започват да изгарят и мазнини. Интензитетът на натоварването определя кое от двете горива ще се използва предимно. Метаболизмът на мазнини е по-бавен, но по-ефективен, понеже се извлича повече енергия от грам мазнини, отколкото от грам въглехидрати. Мазнините са основният източник на енергия при продължителни натоварвавия като тичане и дори ходене на дълги разстояния.Важно е да се отбележи, че при интензивни тренировки кръвоносната система често не е способна да достави достатъчно кислород и въглехидратният метаболизъм може да се извършва анаеробно - без кислород. Мазнините обаче се метаболизират само чрез кислород

Прочети цялата новина

Свързани новини: