Диетоложка посочи колко протеин ни трябва, за да отслабнем качествено и... дълготрайно!

И ако всяко тяло и диета са уникални сами по себе си, протеинът се оказва универсалната формула, която ще ни помогне в пътя към отслабването.

"Нуждата от протеин зависи от телесното ни тегло и в някои случаи от дневния прием на калории. Като правило минимумът е около 0.8 грама протеин на 1 кг телесно тегло за жените. T. e, ако искате да отслабнете, трябва да увеличите приема с около 50 на сто.
Според Милър този допълнителен прием на протеини ще помогне за запазване на мускулната маса по време на отслабването, особено ако се комбинира със силови тренировки, както и ще контролира апетита.

Освен това е важно да се обърне внимание и на източника на протеин, защото не всеки е еднакъв.

"Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит. Следователно търсете източници, богати на витамини, минерали и важни за здравето нутриенти. Такива са постно месо, като пилешко или свинско, яйчен белтък, мляко, риба и ядки и семена.

Освен това трябва да намалите приема на мазнини и въглехидрати и да ги замените с по-добри опции като зехтин, авокадо, пълнозърнести храни и зеленчуци, съдържащи скорбяла.

Източник: profit.bg

Свързани новини:

• И Видин обявява грипна епидемия
• Без безплатни бързи тестове за грип
• Приложение на „Майкрософт” ще ни предупреждава за сайтове с фалшиви новини
• Опозиционерът Хуан Гуайдо се обяви за временен президент на Венецуела
• Жената, нападнала медик в Горна Оряховица, е с повдигнато обвинение
• Руската ВТБ: Заложници сме на нарастващ конфликт между Тръмп и Конгреса
• Ивелин Попов се настани в хотела на "Ростов" в Доха, ще подписва

• Алберт Попов спечели втория слалом за ФИС
• Паредес се отдалечава от ПСЖ
• Прекратиха търсенето на самолета със Сала поне за днес
• Погба носи тузарски костюм със своите инициали
• Зафиров: Цената на Неделев е висока
• Емери: Арсенал работи по трансфера на Суарес
• Зафиров: Неделев отхвърли ЦСКА и Лудогорец, търсим нападател и ляв бранител